Ferramenta gratuita · 3 minutos
O dia pesou? Suba um degrau.
Ninguém sai do medo direto para a alegria, e ninguém precisa. Toque em como você está, escolha um pensamento que alivia um pouco e fique um minuto com ele. Em 3 minutos, você vê se subiu. Os 22 degraus são da escala emocional de Abraham-Hicks.
Sem cadastro. Guarde para os dias difíceis.
Passo 1 de 4
Onde você está agora?
Toque no degrau que mais parece com o que você sente. Não existe degrau errado, e nenhum diz quem você é. Diz só onde você está hoje.
Passo 2 de 4
Uma linha. Fica só aqui, nesta tela.
Se o peso estiver grande demais, fale com alguém agora. O CVV atende de graça, 24 horas: ligue 188 ou entre em cvv.org.br.
Passo 3 de 4
Um pensamento que alivia um pouco
Leia devagar e escolha o que traz um pouco de alívio. Não precisa ser o mais positivo. Frase que parece mentira não sobe ninguém.
Passo 4 de 4
Inspire
Leia a frase no ritmo da respiração. Deixe o corpo responder, sem forçar nada.
E agora, onde você está?
Toque de novo na escala, sem olhar para onde estava. Igual também vale.
O próximo passo
Quando estiver mais leve, grátisAche a crença que mora no seu degrauSessão Raiz: se o mesmo degrau volta toda semana, tem uma crença de base nele. 12 minutos.Para os dias pesados, todo dia
No MPR, você diz como está em três toques e recebe a prática de 10 minutos para o degrau seguinte.
- Três toques para dizer como você está
- Uma prática de 10 minutos escolhida para esse estado
- Uma nota antes e depois, para ver a subida com o tempo
Como funciona
A escala é de Abraham-Hicks. O jeito de subir, um degrau pelo alívio, também. A forma em quatro passos é do MPR.
- 1
Os 22 degraus
Abraham-Hicks descreve as emoções como o marcador de um tanque, da maior conexão (alegria, liberdade, amor, gratidão) à maior resistência (medo, desespero, impotência).
- 2
Um degrau de cada vez
Do fundo, a raiva já é subida; da raiva, a frustração. O critério é o alívio, e não o pensamento mais positivo. É o processo 22 de "Peça e Será Atendido".
- 3
Um minuto com a frase
A respiração guiada segura a frase no corpo por um minuto, tempo suficiente para o degrau mudar ou para você perceber que ainda não mudou.
- 4
A seta
No fim, a seta entre os dois degraus mostra a subida. Igual também é informação: às vezes olhar já é o começo.
A escala é prática de consciência e não substitui terapia. Em crise, o CVV atende de graça, 24 horas, no 188.